CẢ NHÀ CÙNG EAT CLEAN NÀO, THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC 4.5 KG/TUẦN

Những năm gần đây mạng xã hội rộ lên phong trào ăn eat clean và nó nhanh chóng được phụ nữ ưa chuộng. Nhiều người nổi tiếng hoặc huấn luyện viên thể hình cũng chia sẻ về cách ăn eat clean này trên Facebook.

Vậy bữa sáng eat clean như thế nào? Thực đơn eat clean 7 ngày giảm cân, giảm mỡ bụng ra sao? Hiệu quả eat clean mang lại là gì? Mời bạn cùng đọc bài viết của Senny để xem chế độ ăn eat clean cụ thể như thế nào và có gì đặc biệt không nhé!

Eat clean là gì?

Trào lưu eat clean xuất hiện từ những năm 1960. Ý nghĩa rằng: Hãy ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó. Đây là một chế độ ăn sạch. Về nguyên liệu ưu tiên sử dụng thực phẩm sạch, hữu cơ. Trong chế biến sẽ hạn chế các khâu nấu nướng cầu kỳ, khuyến khích ăn nguyên bản và hạn chế gia vị.

Về cơ bản, eat clean không phải là một chế độ ăn kiêng. Hiểu đúng thì phương pháp này hướng chúng ta tới cách lựa chọn thực phẩm và nấu nướng lành mạnh.

Thực hiện chế độ ăn này, ta cần cân bằng đủ 4 nhóm dưỡng chất cho sự phát triển của cơ thể: chất bột đường, béo, protein, vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả thì bạn cần nắm rõ nguyên tắc ăn eat clean.

Eat clean mang lại lợi ích gì?

Chế độ eatclean giúp giảm cân lành mạnh và không mệt mỏi

Chế độ ăn healthy mang lại cho bạn vô vàn những lợi ích, cụ thể:

• Cơ thể được cung cấp đủ các nhóm chất, không thiếu hụt bất kỳ một nhóm nào.

• Giúp giảm cân lành mạnh mà không mệt mỏi.

• Tăng cường sức khỏe tim mạch vì hạn chế chất béo xấu nạp vào cơ thể.

• Phòng tránh một số bệnh nguy hiểm như suy thận, huyết áp cao, tiểu đường, ung thư.

• Cải thiện vẻ đẹp của làn da.

• Tiết kiệm thời gian trong nấu nướng.

Nguyên tắc chế độ ăn eat clean

Ăn uống lành mạnh theo eat clean yêu cầu, bạn phải tuân thủ những nguyên tắc sau:

• Ăn đủ bữa, tuyệt đối không nhịn bữa sáng. Chia nhỏ bữa ăn hàng ngày (không ăn 3 bữa mà tốt nhất nên ăn 5 hoặc 6 bữa). Mỗi bữa ăn chỉ ăn một lượng ít, không ăn no.

• Nên tự chế biến món ăn ở nhà, hạn chế ăn hàng quán vì một số cửa hàng ăn chế biến không đảm bảo vệ sinh và nhiều dầu mỡ.

• Lựa chọn hoàn toàn thực phẩm tươi sống. Tuyệt đối không ăn đồ hộp, đồ chế biến sẵn như xúc xích, thịt hộp, thịt hun khói.

• Mỗi ngày cần uống tối thiểu 2 lít nước, không uống rượu bia. Bạn tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt đóng chai và các loại bánh kẹo nhiều đường.

• Trong khẩu phần ăn cần tăng cường rau xanh, ăn theo nguyên tắc nhiều rau, một lượng vừa chất đạm và ít tinh bột.

• Trong nấu nướng, hạn chế các món chiên rán hoặc các món xào, ưu tiên hấp luộc. Hạn chế nêm nếm gia vị, nên ăn nhạt.

• Nếu bạn muốn giảm cân theo chế độ eat clean thì cần ăn ít hơn số calo cần nạp mỗi ngày. Ví dụ một ngày bạn cần 2.000 calo thì để giảm cân, bạn chỉ nên nạp 1.500 calo. Một cách đơn giản hơn là ăn tới khi cảm thấy hơi no thì dừng.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN

Nhắc tới IU – nữ thần Kpop quốc dân, không ai là không thán phục trước sự lột xác ngoạn mục để có thân hình quyến rũ. Cùng Senny tìm hiểu thực đơn giảm cân của IU, để xem chế độ ăn kiêng khắc nghiệt của sao Hàn hiệu quả ra sao nhé!

IU là ca sĩ, diễn viên, nhạc sĩ người Hàn Quốc, tên thật là Lee Ji Eun. IU sinh ngày 16-5-1993, là nghệ sĩ có sự nghiệp solo thành công nhất. IU thu hút khán giả bởi vẻ đẹp thuần khiết, ngây thơ và trong sáng.

Thời gian đầu, IU bị chê do ngoại hình thừa cân, không hấp dẫn (thậm chí có lúc cán mốc 65kg). Nhưng nhờ sự nỗ lực bền bỉ cùng chế độ giảm cân hợp lý nên cô đã có vóc dáng mơ ước.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU Lee Ji Eun được coi là vô cùng thần tốc. Một số người nghi ngờ cô phẫu thuật thẩm mỹ. Song kết quả mà IU đạt được đến từ việc ăn kiêng và chế độ tập luyện khắt khe.

Thân hình mảnh mai của IU sau khi áp dụng thực đơn giảm cân

Bạn đang thừa cân hoặc cần giảm cân cấp tốc, hãy tham khảo thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày và thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU dưới đây.

Thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày

1. Thực đơn ngày 1

Thực đơn ăn giảm cân của IU ngày đầu tiên áp dụng như sau:

• Bữa sáng: cháo yến mạch khoai lang

• Bữa phụ: táo

• Bữa trưa: 2 củ khoai lang luộc, rau củ luộc và ức gà

• Bữa phụ chiều: 1 ly nhỏ sinh tố dâu tây yến mạch

• Bữa tối: salad rong biển, cốc protein lắc và nấm luộc

Nhìn vào thực đơn có thể thấy trong 1 ngày IU Lee Ji Eun bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng từ tinh bột, rau củ, chất đạm. Tuy nhiên, cô ưu tiên tinh bột chuyển hóa chậm và các loại rau củ quả.

>>> Tìm hiểu thêm: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN BẰNG KHOAI LANG CỦA SAO HÀN

2. Thực đơn ngày 2

Sau khi trải nghiệm ngày đầu tiên với thực đơn ăn giảm cân của sao Hàn IU, bạn sẽ vô cùng đói. Tuy nhiên, hãy cố gắng để hoàn thành tốt liệu trình giảm cân này. Các bữa ăn tiếp theo của ngày giảm cân thứ 2 như sau:

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc ăn kèm 1 cốc sữa hạt làm từ đậu xanh

• Bữa phụ: ăn 1 quả táo trước bữa trưa khoảng 30 phút

• Bữa trưa: cháo yến mạch và cá hồi

• Bữa phụ chiều: nước ép cà rốt

• Bữa tối: súp lơ luộc và 1 cốc protein lắc

Ngày thứ hai IU cũng lựa chọn chủ yếu là khoai lang và táo. Bên cạnh đó nữ ca sĩ ưu tiên sử dụng nước ép.

3. Cách ăn giảm cân của IU ngày 3

Bạn đã trải qua 2 ngày giảm cân đầy vất vả, hãy vui mừng vì bạn đã dần quen thuộc với khẩu phần ăn giảm cân này. Dưới đây là một số món ăn trong thực đơn ngày thứ 3:

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc

• Bữa phụ: ăn quả táo trước bữa trưa khoảng 30 phút

• Bữa trưa: ức gà, salad rau củ

• Bữa phụ chiều: nước ép ổi

• Bữa tối: 1 bát nhỏ cháo yến mạch nấu với rau dền

Lúc này bạn cần phải nâng cao ý chí chiến đấu với cái bụng đói cồn cào của mình. Tuy nhiên, với thực đơn này, bạn yên tâm vì sẽ không cảm thấy uể oải vì thiếu năng lượng.

>>> Tìm hiểu thêm: 4 THỰC ĐƠN EAT CLEAN 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

Trên đây là thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày. Kế đến, bạn thực hiện thêm 4 ngày bên dưới để theo thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU

4. Giảm cân theo thực đơn của IU Lee Ji Eun ngày 4

Ngày thứ 4 trong thực đơn ăn giảm cân của IU bao gồm các món sau:

• Bữa sáng: khoai lang ăn cùng ức gà và 1 ly sữa hạt hạnh nhân

• Bữa phụ: 1 quả táo nhỏ

• Bữa trưa: cháo yến mạch khoai lang, cần tây hấp

• Bữa phụ chiều: bưởi

• Bữa tối: 1 bát nhỏ canh mướp và 1 ly protein lắc

Bạn nên học IU bổ sung đạm từ ức gà, bởi thức ăn này giàu đạm nhưng ít calo – tốt cho việc giảm cân.

5. Thực đơn giảm cân ngày 5

Sau khi trải qua 4 ngày ăn kiêng theo chế độ giảm cân của IU, chắc hẳn cơ thể bạn đã dần quen. Dưới đây là thực đơn ngày thứ 5 mà sao Hàn nổi tiếng áp dụng:

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc

• Bữa phụ: ăn táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút

• Bữa trưa: ức gà, salad rau củ

• Bữa phụ chiều: cam ép

• Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Thực đơn này có thể là một thử thách với nhiều người. Song đến giai đoạn này, cơ thể dường như đã quen dần. Vậy nên đừng bỏ cuộc bạn nhé. Thành quả đạt được chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy quá trình ăn kiêng theo cách giảm cân của IU là xứng đáng.

6. Công thức giảm cân của IU Lee Ji Eun ngày 6

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc

• Bữa phụ: 1 trái táo

• Bữa trưa: 1 bát con cơm gạo lứt, salad rau

• Bữa phụ chiều: bưởi

• Bữa tối: 1 cốc protein lắc

IU thường sử dụng protein lắc để tăng lượng đạm cho cơ thể. Bạn có thể thay thế bằng những nguồn protein khác như đậu hũ, ức gà, các loại hạt…

7. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của IU – ngày 7

Như vậy là bạn đã áp dụng thực đơn giảm cân của sao Hàn được 6 ngày. Chắc chắn cơ thể bạn đã có những chuyển biến rõ rệt. Dưới đây là bí quyết giảm cân của IU trong ngày cuối của tuần:

• Bữa sáng: 1 bát nhỏ cháo yến mạch

• Bữa phụ: ăn táo trước bữa trưa ít nhất 30 phút

• Bữa trưa: 1 củ khoai lang

• Bữa phụ chiều: cam tươi

• Bữa tối: 1 cốc protein lắc

Với thực đơn giảm cân trên, IU đã có kết quả đầy bất ngờ là giảm được 4,5kg trong 1 tuần. Ngoài ra, IU còn bổ sung rất nhiều nước vào ngày thứ 5 và ngày thứ 7. Mỗi ngày IU uống khoảng 3 lít nước để bù nước và lợi tiểu, phòng tránh tình trạng da nhăn nheo khi giảm cân nhanh chóng.

>>> Tìm hiểu thêm: Tết này, da đẹp bất chấp với 2 món sinh tô, lại giảm cân hiệu quả

Nên giảm cân theo thực đơn của IU trong bao lâu?

Theo thông tin IU chia sẻ thì cô đã thực hiện giảm cân trong 1 tháng. Có những thời điểm cô đã ép cân cấp tốc trong vòng 5 ngày giảm 8kg. Thực phẩm chính trong thực đơn ăn giảm cân của IU là táo và khoai lang bởi hàm lượng calo thấp và chất xơ cao.

Thực tế, theo công thức giảm cân của IU thì cô chỉ ăn một quả táo vào bữa sáng. Buổi trưa, nữ ca sĩ ăn 2 củ khoai lang nhỏ và buổi tối là một cốc protein lắc. Điểm mạnh của cách ăn giảm cân của IU giúp tiết kiệm thời gian, kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn.

>>> Tìm hiểu thêm: Salad đậu bắp, nguồn cung cấp collagen dồi dào cho phụ nữ, nhất định phải thử ngay

Một số điều cần lưu ý khi áp dụng

Nhiều người cảm thấy khó áp dụng thực đơn ăn giảm cân của IU, vì khắc nghiệt. Đây cũng không phải là kế hoạch ăn uống có thể thực hiện được trong thời gian dài. Bởi thực hiện chế độ giảm cân này, bên cạnh lợi ích thì có khá nhiều rủi ro tiềm ẩn.

Nhiều người khi thực hiện giảm cân theo thực đơn của IU bị đói lả, ngất xỉu, mệt mỏi. Do đó bạn cần cân nhắc thật kỹ lưỡng trước khi quyết định có nên thực hiện giảm cân theo cách này hay không.

Giảm mỡ thừa là điều hoàn toàn tốt nhưng quan trọng nhất là phải đảm bảo sức khỏe. Phương pháp này có thể sẽ giúp bạn giảm cân rất nhanh, tuy nhiên việc giảm nhanh và đột ngột không tốt cho cơ thể. Bạn cần nhớ rằng một kế hoạch giảm cân khoa học, lành mạnh cùng với tập thể dục đều đặn luôn tốt cho sức khỏe.

Senny chúc bạn thành công với phương pháp giảm cân lành mạnh mà Senny chia sẻ trên đây!