UỐNG NƯỚC GÌ TỐT CHO THẬN? ĐỒ UỐNG GIÚP THẬN LỌC SẠCH CẶN BẨN VÀ ĐỘC TỐ

Thận là một cơ quan quan trọng trong cơ thể nắm giữ vai trò bài tiết. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách bảo vệ thận tránh khỏi những ảnh hưởng xấu. Để giữ cho thận khỏe mạnh thì uống nước gì tốt cho thận và uống như thế nào là đúng là điều mà ai cũng thắc mắc. Uống nước gì tốt cho thận? Đồ uống giúp thận lọc sạch cặn bẩn và độc tố.

Uống nước gì tốt cho thận?

Uống nước lọc là tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe thận. Nước lọc giúp thúc đẩy quá trình lọc và loại bỏ chất cặn cũng như độc tố khỏi cơ thể, qua đó giảm áp lực lên thận và duy trì chức năng thận khỏe mạnh. 

Để giúp thận hoạt động hiệu quả và lọc sạch cặn bẩn cũng như độc tố, bạn có thể bổ sung một số loại đồ uống có lợi cho thận dưới đây:

1. Nước lọc: Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2-3 lít tùy cơ thể) là cách đơn giản và hiệu quả nhất giúp thận lọc sạch cặn bẩn. Nước giúp duy trì lượng máu đủ để lọc qua thận và loại bỏ chất thải thông qua nước tiểu.

2. Nước chanh: Chứa nhiều vitamin C và axit citric, nước chanh giúp tăng cường khả năng thải độc của thận và làm giảm nguy cơ hình thành sỏi thận.

3. Nước dừa: Dừa tươi có khả năng cân bằng điện giải, giúp hỗ trợ thận trong việc đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể và duy trì mức huyết áp ổn định.

4. Trà râu ngô: Râu ngô là một loại thảo dược có tác dụng lợi tiểu, giúp thận loại bỏ các chất cặn bã nhanh hơn. Nó cũng hỗ trợ trong việc giảm viêm nhiễm đường tiết niệu.

5. Nước ép nam việt quất (cranberry): Nước ép này giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu và hỗ trợ chức năng thận. Nam việt quất có khả năng làm giảm sự bám dính của vi khuẩn trong đường tiết niệu.

6. Trà xanh: Chứa nhiều chất chống oxy hóa, trà xanh không chỉ giúp giảm viêm mà còn hỗ trợ chức năng thận. Nó cũng giúp ngăn ngừa sự tích tụ của sỏi thận.

7. Nước ép cần tây: Cần tây có tính lợi tiểu tự nhiên, giúp thận loại bỏ chất độc và duy trì cân bằng dịch trong cơ thể.

8. Nước ép dưa hấu: Dưa hấu chứa nhiều nước và có tính lợi tiểu, giúp kích thích thận loại bỏ độc tố và hỗ trợ việc lọc sạch các chất cặn bã.

Những loại đồ uống trên có thể giúp thận làm việc hiệu quả hơn, tuy nhiên, bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tránh các loại đồ uống chứa cồn hay quá nhiều đường.

Nguyên tắc ăn uống cho thận khỏe mạnh

Dưới đây là một số nguyên tắc ăn uống mà bạn cần lưu ý để giữ cho thận luôn khỏe mạnh:

• Ăn uống lành mạnh: Cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, cân bằng, bổ sung các thực phẩm tốt cho thận như rau xanh, trái cây, các loại ngũ cốc để bổ sung chất xơ, vitamin và hạn chế tối đa các loại thức ăn đóng hộp đã chế biến sẵn.
• Thận trọng với lượng muối nạp vào cơ thể: Muối là chất làm tăng lượng protein trong nước tiểu, từ đó gây hại cho chức năng thận và làm bệnh lý thận hiện mắc trở nên tồi tệ hơn. Ăn nhiều muối làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và sỏi thận.
• Bổ sung đủ nước: Nước giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến thận và chất thải đến bàng quang. Nếu mất nước nhẹ cũng có thể làm hỏng chức năng thận. Để thận khỏe mạnh bạn nên uống từ 4 đến 6 cốc nước mỗi ngày, nhưng số lượng có thể tăng thêm nếu đang bị bệnh hoặc sốt.
• Cần thận trọng với rượu bia: Uống nhiều rượu bia gây hại nghiêm trọng cho chức năng thận và có thể dẫn đến các vấn đề lâu dài. Sử dụng rượu thường xuyên còn có thể khiến cơ thể mất nước khiến thận không hoạt động tốt.

Một số thói quen tốt giữ cho thận luôn khỏe

Ngoài những thực phẩm, nước uống tốt cho thận và bổ thận, một thói quen tốt, chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh cũng có thể giúp thận luôn khỏe:

Uống đủ nước

Cơ thể cần từ 2 đến 2,5 lít nước mỗi ngày, tùy theo sức khỏe, giới tính, trọng lượng cơ thể. Cần lưu ý những điều sau để nạp đủ nước cho cơ thể: Nên chia nhỏ và uống nước từng ngụm, để lượng nước tế bào được thẩm thấu; uống nước ngay cả khi không khát nước, bởi vì cơ thể vẫn có khả năng mất đi một lượng nước ngay cả khi không khát vì vậy cần phải bổ sung ngay.

Thường xuyên vận động vừa sức

Đối với người vừa mới tập luyện thì nên tập từ từ, rồi tăng dần cường độ và thời gian lên, nên duy trì từ 30 đến 45 phút mỗi ngày, tập ít nhất 3 ngày một tuần. Tùy vào sức khỏe mỗi người mà sẽ có cường độ tập khác nhau, nên tập vừa với sức của mình. Khi thấy mệt, khó thở, tim đập nhanh, đau bụng… tuyệt đối không cố gắng quá sức và cần dừng lại ngay.

Duy trì cân nặng phù hợp

Người thừa cân hoặc béo phì ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và có nguy cơ ảnh hưởng đến thận. Chính vì vậy, bạn cần theo dõi và duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức độ hợp lý để tránh ảnh hưởng đến thận và cơ thể.

Duy trì cân nặng để giữ gìn chức năng thận

Kiểm soát đường huyết

Một khi các tế bào ở bên trong cơ thể không thể sử dụng hết lượng đường trong máu, lúc này thận bắt buộc phải làm việc nhiều hơn để lọc máu, nếu bản thân kiểm soát được lượng đường trong máu thì có thể làm giảm được nguy cơ gây hại cho thận. 

Theo dõi huyết áp

Huyết áp cao là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn và sẽ kéo theo các hệ lụy về sức khỏe như bệnh tiểu đường, vấn đề về tim mạch hoặc cholesterol tăng tăng cao, gây tổn thương nghiêm trọng đến thận. Huyết áp tăng cao sẽ làm dày các thành mạch và làm hẹp lòng mạch máu. Vì vậy, quá trình lọc máu trở nên khó khăn hơn, lúc này, các chất thải của cơ thể sẽ bị tồn đọng lại trong máu và về lâu dài sẽ gây hại cho thận. Vì thế cần theo dõi chỉ số huyết áp một cách chặt chẽ.

Hạn chế sử dụng rượu bia, và ngưng hút thuốc lá

Thường xuyên uống quá nhiều bia rượu làm nồng độ cồn trong máu tăng cao khiến thận không kịp đào thải hết độc tố ra ngoài. Hậu quả là có thể dẫn đến viêm thận cấp tính hoặc mãn tính. Bên cạnh đó, hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân gây ra xơ vữa các mạch máu, làm cho máu lưu thông đến thận chậm hơn. Vì vậy, muốn các chức năng của thận được duy trì, bạn cần từ bỏ thói quen không tốt này để bảo vệ thận.

Kiểm tra chức năng thận

Một cách để tầm soát sức khỏe của thận là kiểm tra chức năng thận thường xuyên và chặt chẽ. Việc phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường có thể giúp điều chỉnh lối sống cũng như những can thiệp từ phía y tế giúp làm chậm hoặc ngăn ngừa chức năng thận bị tổn thương trong tương lai.

>>Xem thêm: THỨC UỐNG LÀNH MẠNH GIÚP TIÊU MỠ NỘI TẠNG NHANH CHÓNG