ĐẨY LÙI LÃO HÓA VỚI VIỆC CHẠY MARATHON MỖI NGÀY?

Theo thời gian, con người sẽ già đi và sức khỏe cũng sẽ yếu dần theo năm tháng. Làm thế nào để duy trì thanh xuân, làm chậm quá trình lão hóa là băn khoăn của nhiều người. Nhiều người tìm đến các viện thẩm mỹ, các trung tâm làm đẹp để giúp lấy lại tuổi thanh xuân nhanh chóng. Tuy nhiên phương pháp đó chỉ đẩu lùi lão hóa 1 phần và rất tốn kém. Làm sao để cơ thể khỏe mạnh, trẻ hóa ngay cả bên trong? Cùng Senny tìm hiểu một trong những bí kíp tuyệt vời giúp đẩy lùi lão hóa với việc chạy marathon mỗi ngày?

CHẠY MARATHON MỖI NGÀY - LIỀU THUỐC TUYỆT VỜI GIÚP CƠ THỂ TRẺ HÓA

Khi một người già đi, các động mạch có xu hướng cứng lại. Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng tập luyện và chạy marathon có thể đảo ngược sự lão hóa mạch máu.

138 người đã tham gia nghiên cứu. Hơn một nửa là nữ, với độ tuổi trung bình của nhóm là 37 tuổi. Không ai trong số những người tham gia đã chạy marathon trước đó và không ai có tiền sử bệnh lý hoặc bệnh tim có từ trước. Họ được huấn luyện chạy marathon khoảng 3 lần chạy mỗi tuần trong 17 tuần.

Các nhà khoa học tiến hành đo huyết áp, độ cứng động mạch chủ vào các thời điểm: Trước khi tham gia và sau khi kết thúc nghiên cứu và tính tuổi sinh học của động mạch chủ của mỗi cá nhân bằng cách sử dụng tuổi thực tế và độ cứng của động mạch chủ.

Kết quả cho thấy, sau cuộc đua, cả huyết áp và độ cứng động mạch chủ đều giảm ở những người chạy marathon lần đầu tiên. Đáng chú ý, những thay đổi trong độ cứng động mạch chủ tương đương với giảm 4 năm tuổi mạch máu so với tuổi thực.

TS. Charlotte H. Manisty - Viện Khoa học tim mạch tại Đại học College London và Trung tâm Tim mạch Barts ở London, Vương quốc Anh cho biết, nghiên cứu của chúng tôi cho thấy có thể đảo ngược quá trình lão hóa mạch máu bằng tập thể dục. Các phát hiện nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều chỉnh lối sống để làm chậm các rủi ro liên quan đến lão hóa, đặc biệt là dường như không bao giờ là quá muộn để thực hiện điều này.

KẾT THÂN VỚI CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG NHIỀU RAU CỦ QUẢ

Bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống là việc mà hầu như tất cả chuyên gia sức khỏe đều khuyên bạn nên áp dụng. Trong các loại rau xanh chứa nhiều vitamin E, lycopene, flavonoid cùng nhiều chất chống ô xy hóa khác. Đây là các dưỡng chất làm nhiệm vụ duy trì sự tươi trẻ cho làn da. Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng nói trên cũng góp phần vào việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch.

Bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn uống là cách kéo dài tuổi thọ và gìn giữ nhan sắc

Ngoài ra, một số loại rau củ quả khác như bông cải xanh, cà chua, khoai lang còn chứa carotene, lycopene, polyphenol… tốt cho sức khỏe. Để giúp các món ăn hằng ngày phong phú đa dạng, bạn có thể kết hợp theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn dùng salad trộn, canh hầm rau củ…

BỔ SUNG CANXI VÀ VITAMIN D

Theo các nghiên cứu sức khỏe, phụ nữ thường bị loãng xương sớm hơn đàn ông. Do vậy, việc bổ sung canxi và vitamin D là rất cần thiết để duy trì hệ xương khớp chắc khỏe. Từ đó, cơ thể vẫn dẻo dai, linh hoạt giúp bạn thoải mái hoạt động dù ở độ tuổi nào đi nữa. Nguồn cung cấp canxi dồi dào đến từ các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, đậu hũ… Mặt khác, hãy cố gắng tập thể dục hoặc đi bộ vào sáng sớm để cơ thể hấp thu vitamin D.

Chế độ ăn uống ngăn ngừa lão hóa nên có sự hiện diện của sữa chua

LÀM “BẠN” VỚI TRÁI CÂY

Trái cây chứa hàm lượng chất xơ khá cao rất tốt cho sức khỏe. Chất xơ không hòa tan thúc đẩy hoạt động nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón. Ngược lại, chất xơ hòa tan liên kết với chất béo và cholesterol giúp ngăn ngừa nguy cơ bệnh tiểu đường, giảm cholesterol xấu và tình trạng gan nhiễm mỡ. Một số loại trái cây dưỡng da giữ dáng mà bạn nên biết là dâu tây, bơ, cam, kiwi…

ĂN VẶT LÀNH MẠNH

Để hạn chế cơn thèm ăn, bạn có thể dùng các loại hạt để giữ sức khỏe và sắc đẹp.

Ở nhiều thời điểm trong ngày, cơn thèm ăn kéo đến khiến bạn cảm thấy lưỡng lự không biết nên chọn món ăn nào để “lấp đầy” bụng nhưng không ảnh hưởng cân nặng. Điều bạn cần lưu ý là hạn chế đồ chế biến sẵn, đồ ngọt hoặc thực phẩm nhiều đường. Ngược lại, hãy chọn lựa thực phẩm tự nhiên với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Thay vào đó, bạn có thể dùng một số món ăn nhẹ như sữa chua, các loại hạt, trái cây… Thói quen này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

ƯU TIÊN CHO THỰC PHẨM CHẾ BIẾN TỪ ĐẬU NÀNH

Đậu nành chứa isoflavone có thể làm tăng khả năng giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho da. Đây cũng là bí quyết làm đẹp từ bao lâu nay của phụ nữ Nhật. Đậu nành là loại thực phẩm có giá khá bình dân và dễ tìm. Bạn có thể dùng đậu nành để rang, xay lấy nước hoặc sử dụng các chế phẩm từ đậu nành. Tuy nhiên, những người bị bướu cổ nên cân nhắc cẩn thận trước khi ăn đậu nành.

Sữa đậu nành rất cần thiết trong chế độ ăn uống của phụ nữ sau tuổi 30

CUNG CẤP KALI CHO CƠ THỂ

Khi tuổi ngày càng cao, huyết áp trong cơ thể có xu hướng ngày càng tăng. Lời khuyên từ bác sĩ là bạn nên bổ sung thêm nhiều kali vào chế độ ăn uống mỗi ngày. Kali là dưỡng chất có khả năng bảo vệ hệ tim mạch, ngăn ngừa nguy cơ đột quị hữu hiệu. Các loại rau củ quả giàu kali bạn có thể ăn là chuối, bông cải xanh, khoai tây…

COLLAGEN LÀ “LIỀU THUỐC QUÝ”

Như bạn đã biết, collagen là yếu tố quan trọng giúp duy trì nét thanh xuân của phụ nữ. Cung cấp collagen cho cơ thể là cách tốt nhất để tăng cường liên kết giữa các tế bào da, giữ cho làn da săn chắc và đàn hồi. Có rất nhiều cách để bạn bổ sung collagen vào cơ thể. Chẳng hạn như nước ép hoa quả (dâu tây, bơ, cà chua), thực phẩm giàu collagen (thịt gà, các loại hạt, thịt bò, cá béo) hoặc nước uống/ viên uống collagen…

UỐNG ĐỦ NƯỚC

Nước là thành phần quan trọng giúp thanh lọc và cải thiện chức năng của các hệ cơ quan. Uống nước cũng là cách đào thải độc tố, mang đến làn da mịn màng và tươi trẻ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nước lọc là bí quyết để hạn chế “cơn thèm ăn” đến bất chợt. Khi bạn cảm thấy bụng đói, thay vì tìm kiếm một món ăn nào đó, hãy uống một cốc nước lọc để tinh thần tươi tỉnh, chống lại mệt mỏi. Lời khuyên hữu ích là bạn nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu muốn đổi khẩu vị, bạn có thể pha nước chanh loãng hoặc nước ép hoa quả để thay thế.

Tập luyện mỗi ngày kèm với đó kết thân với một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh sẽ giúp cơ thể khỏe - trẻ và đẹp hơn mỗi ngày bạn nhé! Hãy thực hiện sống khỏe mỗi ngày ngay từ bây giờ với Senny nhé!